Plantão
Café da manhã (400 calorias):
- 2 fatias de pão integral com ovo mexido e 1 fatia de queijo branco
- 1 banana
- 200 ml de suco de frutas vermelhas
Lanche da manhã (100 calorias):
- 1 maçã
Almoço (500 calorias):
- Salada verde com alface, tomate, pepino e cenoura ralada
- 3 colheres de sopa de arroz integral
- 100g de frango grelhado
- 1 colher de sopa de feijão
- 1 colher de sopa de molho de tomate
Lanche da tarde (100 calorias):
- 1 iogurte natural
Jantar (400 calorias):
- 3 colheres de sopa de espaguete integral
- 1 colher de sopa de azeite
- 1 colher de sopa de manjericão
- 100g de salmão grelhado
Lembre-se de beber muita água ao longo do dia para manter-se hidratado. Além disso, é importante lembrar que essa dieta é apenas uma sugestão e que é importante consultar um profissional de nutrição para uma dieta personalizada de acordo com suas necessidades específicas e objetivos nutricionais.