Atos Campos
A creatina é um dos suplementos mais utilizados nos dias atuais para quem pratica exercícios físicos e sente a necessidade de melhorar seu desempenho físico, aumento de força e aumento de volume muscular.
O que é Creatina?
A Creatina é um composto de aminoácidos presente nas fibras musculares e o suplemento se tornou um dos recursos ergogênicos nutricionais mais utilizados nas últimas décadas.
Isso ocorre devido a melhora no rendimento esportivo para quem pratica treinos regulares e também para quem pratica diferentes exercícios físicos.
Três aminoácidos estão envolvidos na síntese proteica da creatina em nosso organismo: Arginina, Glicina e Metionina.
As principais fontes primárias são encontradas na carne vermelha, peixes e aves, contendo aproximadamente de 4 a 5g/Kg de creatina.
Para que Serve a Creatina?
A creatina é um produto que faz é aumentar a capacidade do seu corpo de produzir energia rapidamente.
Com mais energia, você se sai melhor em suas atividades físicas e acaba conquistando resultados bem melhores.
Ela é especialmente efetiva em atividades de alta intensidade.
Desta forma, pode-se obter maiores resultados no esporte, como em um tiro de 200 metros ou em levantamento de peso, por exemplo.
Benefícios
O Dr. Paul Greehauff, diz que se você toma o suplemento, você vai ganhar peso rapidamente.
A princípio, o ganho inicial será de água acumulada. A partir daí seus músculos vão aguentar pressão e pesos maiores.
Segundo Dr. Paul Greehauff, estudos mostram que este aumento da intensidade do seu treinamento é o que leva diretamente ao ganho de massa muscular (efeito conhecido como “pump” muscular).
Além desses benefícios o consumo do suplemento, colabora com:
- Aumento de Massa Magra
- Evita o Catabolismo Muscular
- Mais resistência para suportar séries maiores e mais intensas de exercícios
- Menor tempo para recuperar inflamações comuns nos músculos após treinos
- Funciona como acelerador do metabolismo (influenciando o emagrecimento)
- Ajuda na manutenção dos músculos esqueléticos
Como funciona e quais os Benefícios do Suplemento
Melhor horário para tomar Creatina
Não tem um horário especifico para ingestão da creatina, tudo vai depender da descrição contida na embalagem ou da orientação do Nutricionista.
O suplemento possui efeito acumulativo (uso crônico) e seus resultados não são imediatos.
Ou seja, não adianta tomar em um dia e esperar o efeito já no próximo treino.
O resultado do suplemento são observados, ao longo do tempo (média de 8 a 12 semanas).
Mas, partindo da premissa que organismos podem reagir de forma diferente, um grupo de adeptos defendem o uso no pré treino, agindo neste caso como um supressor da fadiga durante a execução do treino.
Como tomar Creatina?
Em geral, é recomendado tomar a creatina com suco, shake pré ou pós-treino ou outra fonte de carboidratos de alto índice glicêmico.
Ou seja, é necessário consumi-la junto com algum alimentos ou suplementos que produza insulina.
Isso porque o carboidrato vai aumentar a liberação da insulina, que por sua vez, carregará a creatina para a célula muscular.
Por esse motivo a creatina pode ser consumida com carboidratos de alto índice glicêmico: Maltodextrina, Dextrose, Aarroz, Pão e Macarrão e proteínas como Leite e Whey Protein.
Perguntas e Respostas
O que é a Creatina Monoidratada?
É o tipo básico de creatina. A mais comum no mercado e também com o maior número de pesquisas.
O que é o Selo Creapure?
O selo Creapure® que só é dado para marcas que passaram por rigorosos testes de padrões exigidos internacionalmente garantindo assim sua qualidade.
Quanto Tomar?
A recomendação determinada pela ANVISA é de 3 gramas por dia.
E em um treinamento resistido (musculação), pode-se tomar 5 gramas ao dia, sempre com a supervisão do médico ou nutricionista.
Para quem não é indicado?
Deve-se evitar, gestantes e mulheres com intenção de engravidar, doentes renais e hepáticos, diabéticos.
Creatina Engorda?
Não existe nenhum estudo que comprove que o uso do suplemento engorde.
Creatina emagrece?
Existem estudiosos que dizem que sim, principalmente porque células bem hidratadas tendem a ser mais metabólicas.
É importante afirmar que o emagrecimento também pode estar associado com as intensas atividades que os usuários de creatina se submetem devido à energia extra.
Tomar com outros suplementos aumenta os resultados?
Sim. Como explicado anteriormente, o uso frequente de creatina pode aumentar os resultados em exercícios de explosão ou levantamento de peso mais intensos.
Creatina prejudica os rins?
De forma alguma. Pessoas saudáveis, pelo menos, não correm o menor risco em fazer o uso.
É recomendado, no entanto, o monitoramento daqueles que tem doenças renais pré-existentes.
O suplemento pode aumentar os níveis de creatinina no sangue, criando um resultado falso positivo em exames.
Isto é: o exame pode acabar sendo interpretado como se os rins tivessem sofrido algum dano, quando na verdade está tudo bem.
Onde comprar creatina?
O Creatina é um suplemento mundialmente conhecido.
Sua venda é feita em lojas de suplementos, farmácias, academias e lojas on-line.
Porém, comprar de fabricantes é vantajoso, principalmente para garantir um produto de qualidade, que não ofereça riscos a saúde por conter outros aditivos.
Esperamos que o post tenha ajudado você a sanar suas dúvidas!Passe essas informações adiante, compartilhe!